Ostatni dzień siły, jutro parę osób jedzie kibicować na zawodach CF3M w Sopocie bo nasz kolega startuje, ja niestety się nie wyrobię więc wyskoczę solo na ostatnie sprawdzanie jedynek, ale raczej żyłować nie będę. Jerk 2x1@ 75% 55kg Jerk 2x2@ 80% 57,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg WOD 4 RFT: 40x Double-Under 20x Toes To Bar 10x Cluster 40/60kg [...]
DU bez problemu, teraz jak przerywam to sama ze względu na zmęczenie. Najwięcej podczas WODa było 60 unbroken. T2B zależnie od zmęczenia ale niewiele pod rząd, dzisiaj na pierwszych podejściach po 7, potem 5 ale w ostatniej rundzie bywały i dwa :-P. Wcześniej umiałam tylko stricty max po 4-5 więc coś tam już łapię. Zmieniony przez - 6ripley w [...]
Regeneracja u Was to hula jak szalona jesteście piękni i młodzi. Jak miałem 20 lat + to był okres, że treningów było 4-5 w tygodniu na siłowni plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening :-)) teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc %-) Regularny w [...]
Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]
Bark już sporo przeszedł rehabilitacji i trafiłem na spoko rehabilitanta, który doprowadził do względnej sprawności i na razie jest ok poza niektórymi ćwiczeniami. Choć sam mi powiedział, że trening siłowy z czasem doprowadzi do konieczności zabiegu ale na razie unikam jak ognia. Podobnie mam z kolanem ale dopóki da się trenować i w codziennym [...]
Masakra Ripley jesteś wielka :-)) Nie dziwię się, że jest ogień w płucach Hahaha, no no, redukuję przecież (próbuję) %-). Dzisiaj znowu to sobie zrobiłam, nie wiem czemu... DU poszły tym razem unbroken, pierwszy AMRAP lepiej. Od T2B wszystko się yebło- po prostu znowu odwaliłam tę głupotę, która mi się czasem zdarza, czyli zjadłam (w zasadzie to [...]
Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było :-(. Strength Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1 25-30-35-40-45-50kg +55-60kg x1 Conditioning "Open Test"- AMRAP 20': 50x Wall-Ball Shot 8/10kg 50x Double-Under 40x Box Jump 40x Toes to Bar 30x Chest to Bar 30x Burpee 20x Power Clean 45/65kg 20x Jerk 45/65kg 10x Power Snatch 45/65kg 10x [...]
fajna rrelacja :) TKD zadziałało? Powiem tak- trochę ciężko ocenić, bo było dużo czynników wpływających na moje samopoczucie, chociażby ta duchota. Ale wielki plus za to, że nic mi na żołądku nie siedziało i w zasadzie to nie było dużego problemu żeby przetrwać WODy, tylko po piątym mnie ścięło ale wtedy to już mogło %-). No i w sumie z [...]
Tibes, dziękuję, postaram się żeby jeszcze o mnie usłyszeli w crossfitowym światku :-D. Ronie, ja ogólnie jak już raz czy dwa razy do roku zachoruję to i tak na szczęście nie przechodzę tego jakoś tragicznie :-). Dzisiaj wpadłam do boxa na wewnętrzne zawody trójbojowe. Jednak tym razem nie w roli startującej, ale pomagałam z kolegami w [...]
No, pewnie masz rację a mi to i tak jest mało %-). Pierwszy dzisiejszy: Trening I A 1200m run Then, 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 [...]
Drugi: Trening II WOD For time: 21-18-15-12-9-6-3 Alt. hand dumbbell snatch 35/22,5kg 6 bar muscle-ups Podobał mi się ten WOD. MU na gumie, dużo lepiej jest mi psychicznie w grupie robić to niż C2B+dipy, zawsze to coś zbliżonego i mam szansę też przyzwyczaić się do innego toru ruchu (biodro do drążka). Snatche szły sprawnie, tylko chwyt mi [...]
Dzisiaj: Skill Kettlebell swing Kettlebell thruster 4x15 12/20kg WOD AMRAP 10': 5x Ring dip 10x Power clean 40/60kg 200m run 3 rds+ 100m run Thrustery nie były ciężkie, ale przytykało trochę. Nie było mocy. WOD taki sobie, ale dało radę, dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to [...]
Tym razem było fajnie, dla odmiany nie żałowałam, że poszłam :-D: Strength Squat clean 4x5 T'n'G 40/45/50/55kg Stiff-legged deadlift 3x10 25kg WOD For time: TC 10' 30x DU 20-16-12-8-4-AMRAP of clean 30/35/40/45/50/55kg skończone 4x50kg No i było git. Squat cleany zaczęłam asekuracyjnie, żeby później trochę dorzucić. Ostatnia seria już była z [...]
Szaleję, drugi dzień pod rząd na WODzie %-). Strength Kipping C2B 5x5 Muscle clean& press 4x4 25/30/35/40kg WOD AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie [...]
Hardstyle, znowu zaczynam mieszkać w boxie %-). Strength Behind the neck push press in split jerk position 4x5 35kg, ostatnia na 45kg Ring rows 3x10 WOD AMRAP 19': 3x Bar MU/6x C2B 300m run 6x Burpee box jump-over 50/60cm Chyba 4 rundy+3 C2B Dzisiaj ogólnie nie było żadnego ciekawego dla mnie elementu, ani na części siłowo-akcesoryjnej ani na [...]
Siemanko! Strength Muscle clean 4x4 40/45/50/50kg Power clean+ jerk 3x2+1 55/60/65kg Front squat 3x5 60/65/75kg WOD In a 4 minute window: 10x Burpee Find 1 rep max in squat clean 65/70/75kg (za drugim) 8-) 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg AMRAP Burpee 13 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 [...]
Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]
Dzisiaj WOD o 7. Nie nastawiałam się na dobry wynik, bo niezbyt lubię wcześnie ćwiczyć. Skill 6 rounds of: Partner A Handstand Partner B 10x Hollow body cradle WOD 5 RFT: 4 laps Run 10x Pistol squat (alt) 20x OH swing 16/24kg 1x Rope climb ~15 min Tabata hollow body Pierwsza część ekspresowo- można było robić free handstand, ale że założenie [...]
Siemka: Accessory 6 rounds of: 6x Bulgarian split squat 10x Stiff legged deadlift 35kg 30-60s rest WOD 5 RFT: TC 20' 2x Muscle-up 3x Shuttle run (jeden rep to łącznie ~72m) 4x Burpee to target 5x DB squat snatch 12,5kg 15:26 Na accessory delikatnie, na bułgary nawet nic nie wrzuciłam bo na rozgrzewce lekko poczułam prawe kolanko (jakaś wymówka [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
